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【母婴知识】入睡难?夜醒频繁?

人气:发表时间:2021-02-05
        抱睡、奶睡、入睡难、小睡短、夜醒频繁是睡眠困扰中占比最高的几个问题,接下来针对这些问题,谈谈解决对策。
        “抱睡”非常普遍,几乎家家都有这样的经历,尤其老人更是喜欢。抱睡可以细为两种情况:
        抱着入睡:抱着婴儿,走动摇晃至睡着。
        始终抱睡:抱着入睡并在睡的过程中始终抱着。
抱睡有哪些弊端
        ★最直接的:长时间抱着,会使养育者的腰肌、手腕受损,一些人甚至由此患上椎间盘突出、腱鞘炎。
        ★对于独自带孩子的妈妈,抱睡占用的时间大多,也减少了可能的家务、休息时间。
        ★ 抱睡着后放下,还容易引起睡眠环境不一致,睡不长可能与此有关。
        ★睡眠内力发展受外力存在制约,抱睡某种程度上,剥夺了婴儿学习入睡的机会,亲密育儿并不是要一抱到底绝不放下。养成了这样的习惯,将使宝宝对睡眠条件的要求变得苛刻。
持续抱睡如何改善
1、预先取之必先予之
        破抱睡时,尽量白天互动多抱一抱,满足宝宝对拥抱的需求,反而可能减低睡眠中对抱的需求。
2、注意放下宝宝的技巧
        可先将臀部着床,再将头部放床,不立即将手抽出,稳定1~2分钟再撤手。撤手的时候,要提前跟宝宝打招呼,并结合拍、侧身、按手等辅助。手臂处,垫个毛巾,连着毛巾一起放下,避免产生温度变化,引起宝宝警醒,待睡稳一点儿,再将毛巾撤离。
3、注意放下后的安抚
4、等深睡眠再放
        三个月内的宝宝,实在放不下的,还可以试着20分钟后,进入深睡眠了再尝试。超过三个月的宝宝,睡眠模式正逐步转变,入睡直接进入深睡眠,抱睡相对容易改变,不那么容易“放下就醒”。
5、尝试还没睡着就放
        完成睡眠的主体是宝宝自己,需要激发他的本能,多给机会练习,不要依赖于抱睡。
常见疑问
1、可以放下睡,但睡不长,怎么办?
        尽量放床睡,开始会不习惯,睡得短,但一般逐渐会稳定。4个月以上的宝宝,多尝试醒着直接在床上入睡,有利于睡长。
2、所有能做的都试过,但就是改不了,怎么办?
        尤其对于0~3个月的宝宝,抱睡有时很难避免。宝宝如果缺觉,应优先保证睡眠时长。如条件不成熟,比较困难的时候,就不要勉强,成长需要时间。什么措施都不起作用时,不妨耐心等待,相信抱睡不会一直延续下去,心情要放松。
 
3、有的说宝宝需要你抱,是因为缺乏安全感;有的又说不要抱睡,会养成坏习惯,究竟何去何从?
        抱能发挥作用的原因很多,并非只有提供安全感,多抱宝宝对身心发育有益,但凡事须有度,超出承受能力就不合适了。3个月之内,实在放不下,也无须勉强,抱睡总比不睡好,但长期来讲,早期就尝试自主入睡对宝宝更有帮助。
4、抱睡要完全避免吗?入睡一点儿也不能晃吗?
        条件不成熟时,试图完全避免抱睡,可能会令家长和孩子都有受挫感。在头三个月,摇晃能够帮助婴儿更好地获得舒适状态,只要不依赖和过度使用是可以帮助降低入睡难度的。
 

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